您當前的位置:A片无限看 > 拓展知識問答 >成都拓展訓練高手教你越野跑如何跑下坡

成都拓展訓練高手教你越野跑如何跑下坡

發布時間:2018-03-22 15:20:15 來源:欧美AV 訪問量:28次

 

提示需求
免費給您發送方案與報價
已有20000+機構在此提交需求
 

跟語言和閱讀能力相比,跑步才是人類最自然的本能活動,前二者都需要通過後天學習才能獲得,而跑步卻是身體發育到一定階段後的自然行為。

QQ截圖20180322152613.jpg

越野跑

成都拓展訓練越野跑就更簡單了,隻要你是在非鋪裝路麵上奔跑,那就叫越野跑。無論你參加運動、約會趕時間、或是照看孩子,隻要是能跑起來就都可以稱為越野跑。
不過,即使是實現起來如此簡單的一項運動,仍然還會有人“害怕”。經統計,這種“害怕”絕大部分都集中在跑下坡方麵。
有運動心理學家把人們對越野跑的“害怕”,稱之為認知型的“害怕”。也就是說,這種“怕”其實隻是在於不了解,隻要充分了解,人們就會很快喜歡上這項運動。
欧美成人這堂課,就來講講在“越野跑心理學”中對跑下坡的認知。
在針對越野跑進行生理調整的同時,還需要進行認知調整。如果你長期參加路跑,那麽認知調整也許會更重要。
做足準備
為越野跑所做的準備,要比同樣距離或是時長更久的路跑賽更為多樣,更為有趣。除了事先選擇好路線外,你的越野跑裝備、補給、天氣情況、乃至整個當日的跑步計劃,都需要你事先準備好。由於環境的多變性,越野跑這項運動更需要你全神貫注,特別是在山裏。
學會觀察
為了下坡跑的更輕鬆,你需要觀察灌木、石塊、樹木等任何可能從頭頂高度到腳下的物體。在離開熟悉的日常生活環境後,你需要保持必要的警覺。這是需要一再強調的。當你加快速度時,頭撞到樹木,或是摔倒的損傷後果就會被放大。
在跑下坡的時候,你需要對周圍的環境保持專注。眼觀六路,耳聽八方。
判斷距離
初級跑者下坡時,應該把視線集中在前方的7-10米。對有路跑經驗的人來說,也許這一距離有些太短。不過,好處在於它可以縮短從發現障礙物到采取行動的時間。如果看的太遠,就可能因為障礙過多導致不能及時判斷和回避。
如果你跑在沒有什麽障礙物的平直路線上,眼睛就可以向前方看得更遠一些。
如果你跑在布滿濕滑石頭或是樹根的地方,就必須緊盯腳下,同時,觀察距離也需要根據速度的快慢進行調整。跑得越快,往往向前方看得越遠,留給判斷和回避行動的時間就越少。
多數時候,你需要觀察預判前方的跑步路線。你要凝視前方,注意障礙物,到達一個位置後繼續重複觀察。在觀察的時候,做出對路線的判斷。
不過,越野跑教練兼理療師喬伊·尤漢說:“如果你對自己要求更高,那麽即使技術地形把你的觀察限製在3-5米的範圍內,你也要查看前方30米的範圍。這樣大腦才能對隨後的動作有所預期。”
多進山訓練
加以訓練,你會變得更熟悉下坡時的“正向預判”:能夠發現跑起來更為省力的路線,把注意力直接集中在這些路線上,而不是集中在需要回避的障礙物上。你會更快的發現可能的落腳點,而不是難以落腳的位置。
(a)如果路線沒有技術難度,你可以把視線放得更遠一些。
(b)如果路線布滿石頭,有技術難度,就要注意觀察和回避前方幾步之內的障礙物。
同時,你還需要學會每隔一兩分鍾,就觀察周圍環境。這樣,你不僅能發現地形和天氣的變化,而且可以欣賞自然景色。一邊跑步一邊看風景,正是越野跑的獨特樂趣之一。
當你熟悉成都拓展訓練越野跑,能夠在大自然裏快樂奔跑的時候,就會發現視野觀察的範圍更大了。同時,跑的節奏和反應也成為你的第二本能。
當你達到這種狀態後,不論是越野跑還是其他跑步,你都會發現跑步原來可以更美好。

透明水印LOGO(大)副本.jpg

欧美AV長期為多家世界五百強企業、國內知名企業和社會團體提供團隊活動與培訓服務,欧美成人的客戶群體涉及通信、金融、保險、IT、房地產、教育、服務、製造、物流等不同行業及各類事業機關和政府機構。截止目前,欧美AV在全國範圍內累計為超過6000+家以上的企業提供過團隊培訓服務,受訓學員人數超過35萬人,學員培訓滿意度更是超過 99%。欧美AV以其先進的培訓模式、一流的培訓質量、完善的課程體係、良好的口碑正被國內越來越多的企業以及個人所接受和認可。